一組高強度腹肌訓練
對自身的身體素質要求非常高
你敢挑戰做完嗎？
第一個動作就高能
懸垂狀態對臂力
有一定的要求
左右各15各/組，做4組
2018年9月28日 星期五
2018年9月27日 星期四
【健康講堂397期】益生菌的9大神奇效果
腸道是人體最大的微生態環境, 其中有“好”菌（即益生菌）也有“壞”菌，多達400多種。益生菌，這一概念最早來源於希臘語，意思是“對生命有益”（for life）。所謂益生菌就是能活著到達小腸，並且抑制有害菌在腸內的繁殖，促進腸道運動，從而提高腸道機能，改善排便狀況的有益菌。益生菌是對身體健康有益的友善細菌，它們可以增強和保持腸道的自然平衡,也是對全身健康和免疫系統十分重要的平衡。
2018年9月24日 星期一
【健康講堂396期】益生菌改變腸道健康的魔術
益生菌這個名詞在近年來相信大家耳熟能詳。但是益生菌是什麼？益生菌對人的重要性, 就讓微生物專家,同時也是中國保健協會副理事長簡光廷，與您深度的解剖“益生菌”
常言：“病從口入”，大部分病菌都是從嘴裡吃進去的，並且細菌進入人體各處主要途徑就是腸。不難想像，腸道的健康取決於腸道的活動性。＂全身免疫系統70%在腸道，因此腸道是人體最大的免疫器官和最大的微生態體系＂，人體通過胃腸道粘膜與外界緩慢進行相互作用，通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌群的正常化，抑制腸內腐敗物質產生，保持腸道機能的正常運行。所以維持正常的腸道的健康，就應該補充益生菌，不在讓你經受腸道“風暴”
益生菌是一類對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮良好作用的有益活性微生物的總稱
2018年9月21日 星期五
【健康講堂395期】益生菌和益生元對腸道健康的雙效作用
俄國微生物學家、諾貝爾獎獲得者、益生菌之父梅契尼科夫認為，衰老始於腸道。
衰老是我們每個人都無法逃避的自然規律，它無時無刻都在發生著，隨著衰老的進行，人體的健康狀況也會不可避免地受到一些影響。一個人的身體是否健康，很大程度上取決於自身的免疫力。決定人體免疫力最關鍵的因素是什麼？不是最重要的心臟，也不是腎臟或肝臟，而是我們的腸道。
2018年9月19日 星期三
2018年9月18日 星期二
營養素補充劑，該補則補
“營養補充劑”是個大概念，涵蓋的種類很多，既不是單純的食品，也不能等同于一般的保健食品。不同的人群，需要補充的營養元素也大不相同。當人體需要攝入營養補充劑時，一定要注意其應用的範圍和作用原理，在合理、適量的基礎上補充，才能取得有益效果。
2018年9月14日 星期五
【健康講堂389期】每天多吃一勺油，一年增重20斤！
根據《中國居民平衡膳食寶塔》的建議，一般來說，每人每天烹飪油的攝入量不要超過25g-30g。
但是居家過日子，離不開“柴米油鹽醬醋茶”，所以食用油在我們生活中起著很重要的作用。油是脂肪，是維持健康所必需的，不吃不行，否則就會影響健康。但是吃多了，又會給我們身體增加很多負擔和危險。
我們日常生活的飲食中脂類主要來源於動物脂肪、肉類以及植物的種子（如大豆、花生、芝麻、核桃仁、瓜子仁等）。
其中堅果類食品含油量最高，含油量約為40%~50%。是典型的高油脂高熱量食物，因其淡淡的堅果香和油脂的甜味，所以很多人都愛吃。
2018年9月12日 星期三
【健康講堂388期】減肥疑奪四人命，藥商不會說的秘密......
“網紅”減肥藥疑致四人死亡
據泰國警方近期通報，一款在網路上銷售的“網紅”減肥產品含有違禁化學成分，服用其減肥可能會引起中毒反應，嚴重的還有可能誘發心臟疾病。
從今年三月底到四月底，共有四名泰國人疑似服用這款名為LYN(līn，發音同“拎”)的減肥產品致死。
2018年9月10日 星期一
中國益生菌產業迎來百家爭鳴好時代，近3年年均增長20% 多元化及精准化成趨勢
119年前，即1899年，法國學者分離出雙歧桿菌並發現與嬰兒腹瀉相關。自此，國內外科學家就開始了對益生菌菌種研發及產業化的持續探索。隨著益生菌功能的不斷明確，市場熱浪漸起——據歐睿資料顯示，2017年全球益生菌產品市場規模360億美元，亞太地區占全球益生菌消費市場的近半壁江山。益生菌產品已成為越來越多企業實現健康訴求，尋求差異化競爭的高地。近日，由中國食品科學技術學會主辦的“第十三屆益生菌與健康國際研討會”在廣東省廣州市舉行。來自國內外益生菌相關領域的科學家與企業家共同分享了益生菌科研新動向，剖析產業發展新趨勢，共話新時代下的新機遇與新挑戰。
2018年9月7日 星期五
【健康講堂386期】抽脂不能除去脂肪，只會增加負擔！
對於大多數女孩子來說
減肥是一生的課題
似乎只有保持一個好的身材
才能過上自己想要的生活
但減肥是一件需要長久堅持的事情
哪有那麼隨隨便便就能成功
於是有些想瘦下來
又不願經歷減肥痛苦過程的女孩
開始尋找捷徑
“如果能既不需要節食
又不需要運動就能瘦下來
那該多好啊”
2018年9月5日 星期三
你想淨透美白？很簡單！
都說沒有醜女人
只有懶女人
再晦暗無光的容顏
在化妝品的裝飾下都能熠熠生輝
要是能聽到身邊朋友說
“你最近皮膚變好了”
“你最近變瘦了”
簡直會覺得是兩句最感人的問候語！
但事實是：清潔保養，真心不容易啊！
隨著生活和工作壓力增大，
有些20出頭的女性已經開始出現
暗沉，粗糙、細紋等初老現象
......
再加上夏季的暴曬，
冬季空調房乾燥的空氣和長時間電腦的輻射，
肌膚簡直黑了一個度，慢慢開始長斑，
更別提什麼好肌膚了。
2018年9月4日 星期二
【健康講堂381期】酵素對健康的作用！
生活中，
你是否發現自己的精神狀態欠佳？
或者是容貌開始慢慢變老？
甚至身體狀況發生了變化？
總是感覺自己生病了.......
◤ 造成這些症狀的內在原因◥
這是因為我們每天不斷的思考問題，運動，呼吸，憤怒，哭泣，睡眠或者分泌荷爾蒙等一切生命體征的活動，除了陽光、空氣、水這些外因，其實更離不開一種特殊的生物活性物質， 那就是——酵素。
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