減肥篇 ▏維生素B群對人體的重要性！

維生素B群對人體的影響

所謂的維生素b群是維生素B1、維生素B2等各種維生素和葉酸、煙酸等成分的統稱。這些成分如果是缺乏的話不但會引起一些皮膚性疾病的發生，甚至會給人體各個器官帶來一定的危害。那麼，具體維生素b群對人體健康有什麼作用？

維生素b群的主要來源是人們的日常飲食，因此對於偏食的朋友來說，很容易出現缺乏某種維生素的情況，從而導致營養不良的情況發生。為了維持人體機能維持正常。

【健康講堂355期】對症下藥，享瘦美食！

肥胖的原因

說到肥胖的原因，大家一定會想到“吃得多”。事實上，這種說法只答對了一半。導致肥胖的真正原因是能量攝入大於能量消耗。

“管住嘴，邁開腿”，這是我們在減肥過程中常說的一句話。這是在告訴我們，只有攝入能量小於消耗的能量，才能減掉我們身上厚厚的油脂。所以說，造成肥胖的直接原因就是“能量攝入大於能量消耗”。於是，很多“管不住嘴”的小夥伴們把目標鎖定在了“能量消耗”上，希望通過運動的方式減肥。然而，能堅持下來的只有少數人。。。

實際上，在人體能量消耗的分配上，食物熱效應占10%，身體活動只占所有能量消耗的15%，75%的能量消耗是靜息代謝。但是增加一個人的靜息代謝率並不是一件容易的事。所以幾乎75%的能量消耗難以控制。因此，我們發現從能量消耗的路徑入手並非容易行得通，那麼我們是否可以從脂肪的路徑著手解決呢？

宿便對人體的危害到底有多大

近年來，我國出現腸道問題的人群越來越多，根據我國居民便秘情況的調查，女性患病率為男性的2倍，我國有數千萬名女性飽受慢性便秘困擾。

流行病學調查顯示，我國便秘患病率在3%至17.6%，近年患病率有逐漸升高之勢。由中國醫師協會發起的“公眾對慢性便秘認知及其治療現狀”調研顯示，超四成受訪者不瞭解慢性便秘的症狀表現。

宿便已成為不可忽視的問題

現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現，從腸道中清除宿便後體重下降1-15公斤。看來，清腸行動，刻不容緩。

宿便堆積腸道就會中毒

宿便是萬病之源，腸道好才能身體好。宿便即腸管內長期停滯淤積的陳年大便，當人們兩天不排便，腸道內就會積存宿便，腸內就被污染，導致有害菌的大量產生，產生毒素和廢氣，使得肝功能下降、血液受到污染，並經過血液迴圈流向全身各處。

根據臨床研究表明絕大部分的疾病與便秘有著直接相對的關係，且全球首席腸胃科醫生新谷弘實在臨床中發現，乳癌患者也有著腸胃不健康、嚴重便秘的共同問題。而便秘的人體內都積存了很多宿便，所以說宿便是萬病之源。

宿便不排危及人體健康

宿便會阻礙營養吸收

宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，養份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。

宿便一旦脹氣，就會污染血液

小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液，進而逐漸迴圈全身，終致造成酸毒症(acidosis)，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便先生造成的哦！

宿便會讓你身材無形走樣

即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十歲的男性朋友小腹撐起，怎麼減也減不下來，這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便，真可謂是“宿便男”！

掃除人體垃圾毒素

我們的身體就如一台高速運轉的機器，隨著時間的疊加，體內越來越多的垃圾存儲導致運行開始緩慢，甚至自身開始因為這些毒素物質而生病，出現越來越多的問題。像痤瘡、便秘、肥胖、皮膚粗糙等問題.

如果我們不清理乾淨，最終會導致機器損壞，嚴重危害我們的美麗和健康。因此，我們要學會做個勤勞的人，首先從打理自己開始——清理垃圾，排出毒素。　

酵素清腸排毒責任重大

清理腸道

分解腸內殘渣、宿便，吸附毒素，刺激腸蠕動，清腸排毒。

脂肪分解

關閉第一套能量系統，控制熱量的攝入；啟動第二套能量系統，酵素燃燒體內囤積的脂肪，並為機體提供能量。

淨化血液

分解沉澱在血管壁的脂肪、膽固醇，淨化血液；抑制腸內膽汁酸的重吸收，降低膽固醇。

補充營養素

酵素還可提供足夠人體所需的氨基酸、維生素、礦物質、膳食纖維，保證人體在斷食過程中能有足夠營養素維持健康。

增加有益菌

增加有益菌，抑制有害菌，減少毒素的產生和吸收，調理腸胃，保肝護腎。　　

醫學研究已經證明了95%以上的感染性疾病和非感染因數所致的疾病和腸道有關，因此不健康的胃腸給人體帶來的不僅僅是腸道疾病，最後可能會導致其它器官的各種疾病的發生。

人體是由胃和腸來完成對食物的消化吸收，被消化吸收的養分則由血液通過血管運輸至全身細胞，維持人的一切生命活動。因而多吃果蔬，給人體適當補充一些酵素，將有利於維護腸道健康。

“腸道中毒是實現長壽的主要障礙”。諾貝爾醫學獎獲得者、俄羅斯微生物學與免疫學家梅契尼可夫在其著作《延年益壽》中明確提出，腸道健康就是世界上最好的長壽秘訣。

【健康講堂354期】夏天到了，脂肪丟掉吧！

又到露肉的季節了

就問你怕不怕？

別人出門都是纖纖玉手大長腿

到你這就是蝴蝶袖大象腿再加一個游泳圈

怎麼辦？

跑步？瑜伽？節食？

再不行就菜裡少加滴油吧！

但是。。。

烹飪是少放油容易

而食物中的脂肪卻讓人防不勝防！

體質決定臉蛋？快來圍觀吧！

一. 臉與內臟的關係

皺紋-----如果額頭的皺紋增加，就說明肝臟的負擔過重。所以必須戒煙、戒酒，少吃動物脂肪，而且每天至少喝3升水。

黑眼圈-----如果眼圈發黑、眼神無光，那就是你的腎負擔太重了。記得少吃鹽、糖、咖啡，多吃小紅蘿蔔、白蘿蔔，或者來點蒲公英。

臉色-----如果最近臉色不好，臉頰發灰，說明你的身體缺氧，肺部功能不太好。最好多去公園散步、慢跑，再補充點綠色蔬菜，增加植物蛋白質、礦物質和粗纖維的攝入。

鼻子-----醒來突然發現鼻子發紅，那就審視一下自己是不是最近吃糖吃多了。太多的巧克力和甜食會在鼻尖上形成紅色血管，所以不妨用果仁、水果和豆奶代替巧克力當零食。但如果整個鼻子通紅，那就是心臟超負荷了，應該立即放鬆、休息，並且戒煙，少吃肉類與含脂肪的東西。

唇-----有時候雙唇會莫名地腫脹，這常常是由於胃痙攣引起的。而土豆對胃很有好處，有暖胃的效果，從而間接有利於雙唇的美容。

【健康講堂353期】三高知多少?

有沒有發現，周圍患有各種疾病的人越來越多！要說“什麼地方是最繁忙的”，答案那肯定是“醫院”了。越來越多的中老年朋友有三高困擾，而且這種“富貴病”正有年輕化發展的趨勢！

三高

高血脂、高血壓、高血糖的總稱

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高血壓

悄悄的殺手

高血壓系指循環系統內血壓高於正常而言，通常指體循環動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合症。通常是以低於140/90毫米汞柱為正常，而大於等於140/90毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺中發生，故稱“悄悄的殺手”。

腰不好，養生操做起來

腰椎間盤突出保健操（上）

1、起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2、單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

3、中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

4、仰臥起坐

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

【健康講堂352期】你知道酵母B群嗎？

什麼是酵母B群？

     酵母B群也叫維生B素族，是一個群體,至少有15種以上。它包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、葉酸等。由於其有很多共同特性(如都是水溶性、都是輔酶等)以及需要相互協同作用,因此被歸類為一族。

現代醫學和營養學的研究證明,維生素族對神經系統、消化系統、心血管系統、造血功能、生殖系統、視力、緩解壓力、保肝護肝、改善發質和皮膚等都有重要作用。人體缺乏B族維生素的一種或多種,會出現腳氣病、消化不良、口角炎、癩皮病、皮炎、貧血、噁心、容易疲勞、神經病變、憂鬱等問題。

睡覺也有大學問！

   很多人認為，睡得越多，就會越精神。其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間，睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢？